12 SIMPLES EJERCICIOS Para Aumentar Los Glúteos Rápidamente y Tonificar Piernas sin ir al Gimnasio

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Published on diciembre 24, 2017

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12 SIMPLES EJERCICIOS Para Aumentar Los Glúteos Rápidamente y Tonificar Piernas sin ir al Gimnasio

De acuerdo con la entrenadora Alex Silver-Fagan, si quieres tener unos glúteos de impacto y piernas tonificadas tendrás que realizar sentadillas. Con el fin de hacerlo sólo es necesario combinar todos los siguientes ejercicios en una rutina diaria muy fácil de seguir desde la comodidad de tu hogar. Cuida tu postura en todo momento y ve a tu ritmo.

Se recomienda hacer los ejercicios todos los días

Sólo necesitarás 15 minutos para realizar estos ejercicios.

Puedes lograr resultados sorprendentes en un corto período de tiempo si completas estos ejercicios de la manera correcta.

Descripción de las sentadillas

A continuación te enseñaremos las 12 sentadillas que harás durante el desafío.

1 Sentadillas clásicas

2. Sentadillas con patada hacia atrás

3. Sentadillas Sumo: Esta variación ayuda a mantener levantado el torso a lo largo del ejercicio, dando atención extra a tus glúteos.

4. Sentadillas Sumo con elevación de brazos: Con este movimiento logras trabajar las pantorrillas y aumentar el ritmo cardiaco.

5. Sentadillas oblicuas: Si bien la sentadilla clásica esculpe el centro de tu cuerpo, esta sentadilla oblicua hace trabajar tu cintura y abdominales.

6. Sentadillas con saltos: Ahora añades un poco de trabajo en los brazos.

7. Sentadillas con los pies juntos:

8. Sentadillas con manos juntas: Tus glúteos se ven obligados a trabajar más duro mientras estas de pie y empujas las caderas adelante.

9. Sentadilla Reverencia:

10. Sentadillas divididas: Luego haces transición a un movimiento de piernas adelante y atrás.

11. Sentadilla isométrica con golpecitos del dedo del pie: Tus músculos tienen menos tiempo para descansar.

12. Sentadillas pop: Este ejercicio da a las piernas un respiro después de la sentadilla isométrica, a la vez que agrega algo de cardio.

En el vídeo te dejamos un Desafío de 30 días que te ayudará a aumentar el tamaño de los glúteos y tonificar las piernas. Únete al reto de las sentadillas.

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